Doktorlar genellikle, sürekli olarak çok az kilolu olan ve bir dizi sağlık sorununa neden olabilecek kişilere kilo almayı önerir. Vücut geliştiriciler ve diğer sporcular da kas yaparak kilo almayı umabilirler.
Düşük kilolu bir kişinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunları yaşaması muhtemeldir:
- kısırlık
- gelişimsel gecikmeler
- zayıflamış bir bağışıklık sistemi
- osteoporoz
- ameliyat sırasında artan komplikasyon riski
- yetersiz beslenme
Kilo almak bir mücadele olabilirken, aşağıdaki yiyecekler yardımcı olabilir. Ayrıca kasları artırabilir ve genel sağlığı artırabilirler.
Bu yazı ilginizi çekebilir: Günde Kaç Kalori Tüketilmelidir? – Egzersiz Yaparken Kaç Kalori Yakarız? Tıklayarak okuyabilirsiniz.
İçindekiler
Hızlı kilo aldıran yiyecekler
Aşağıdaki besin açısından zengin gıdalar, bir kişinin sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir.
1. Süt
Süt, yağ, karbonhidrat ve protein karışımı sunar.
Aynı zamanda kalsiyum da dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Sütün protein içeriği, kas inşa etmeye çalışan insanlar için iyi bir seçimdir.
Direnç antrenmanı yapan kadınları içeren benzer bir çalışma, antrenmandan sonra süt içenlerde daha iyi sonuçlar gösterdi.
Kilo almak isteyen herkes için gün boyunca diyete süt eklenebilir.
2. Pirinç
Bir bardak pirinç yaklaşık 200 kalori içerir ve aynı zamanda kilo alımına katkıda bulunan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Pek çok insan pirinci protein ve sebze içeren yemeklere dahil etmeyi kolay buluyor.
3. Kırmızı et
Kırmızı et tüketmenin kas inşa etmeye ve kilo almaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Biftek, kas kütlesini artırmada önemli bir rol oynayan besinler olan hem lösin hem de kreatin içerir. Biftek ve diğer kırmızı etler, kilo alımını teşvik eden hem protein hem de yağ içerir.
Bir kişiye alımını sınırlaması tavsiye edilirken, yağsız kırmızı et kesimleri, kalp için daha yağlı kesimlerden daha sağlıklıdır.
4. Fındık ve fıstık ezmesi
Düzenli olarak kuruyemiş tüketmek kişinin güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Kuruyemişler harika bir atıştırmalıktır ve salatalar dahil birçok öğüne eklenebilir. Ham veya kuru kavrulmuş fındık, en fazla sağlık yararına sahiptir.
Eklenen şeker veya hidrojene yağlar olmadan yapılan fındık ezmeleri de yardımcı olabilir. Bu tereyağındaki tek bileşen, fındıkların kendisi olmalıdır.
5. Tam tahıllı ekmekler
Bu ekmekler, kilo alımını teşvik edebilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bazıları ayrıca ek faydalar sağlayan tohumlar içerir.
6. Nişastalar
Nişastalar, kas büyümesini ve kilo alımını artırmak için halihazırda listelenen gıdalardan bazılarına yardımcı olur. Yemeklere toplu eklerler ve tüketilen kalori miktarını artırırlar.
Nişasta bakımından zengin gıdalar şunlardır:
- patates
- Mısır
- Kinoa
- karabuğday
- Fasulyeler
- kabak
- yulaf
- baklagiller
- kışlık kök sebzeler
- tatlı patatesler
- makarna
- tam tahıl gevreği
- tam tahıllı ekmekler
- tahıl çubukları
Kalori eklemenin ötesinde, nişastalar glikoz şeklinde enerji sağlar. Glikoz vücutta glikojen olarak depolanır. Araştırma glikojenin egzersiz sırasında performansı ve enerjiyi artırabileceğini gösterir.
7. Protein takviyeleri
Kilo almak isteyen sporcular, kas kütlesini artırmak için direnç antrenmanı ile birlikte genellikle protein takviyeleri kullanırlar.
Protein takviyeleri çevrimiçi satın alınabilir. Daha fazla kalori tüketmenin ve kilo almanın ucuz bir yolu olabilirler.
8. Somon
100 gr Somon yaklaşık olarak 200 kalori içerir ve somon sağlıklı yağlar açısından da zengin olduğundan kilo almak isteyenler için iyi bir seçimdir.
Ayrıca omega-3 ve protein de dahil olmak üzere birçok besin içerir.
9. Kuru meyveler
Kurutulmuş meyveler besin ve kalori bakımından zengindir ve yaklaşık dörtte bir fincan kuru kızılcık 130 kalori içerir.
Birçok insan kuru ananas, kiraz veya elmaları tercih eder. Kurutulmuş meyveler internette yaygın olarak bulunur veya bir kişi taze meyveyi evde kurutabilir.
10. Avokado
Avokado, kalori ve yağın yanı sıra bazı vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
11. Bitter çikolata
Bitter çikolata, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir besindir. Ayrıca antioksidanlar içerir.
Kilo almak isteyen bir kişi, kakao içeriği en az yüzde 70 olan çikolatayı seçmelidir.
12. Yumurtalar
Yumurtalar iyi bir protein, sağlıklı yağ ve diğer besin kaynaklarıdır. Besinlerin çoğu sarısında bulunur.
13. Peynir
Peynir iyi bir yağ, protein, kalsiyum ve kalori kaynağıdır. Kilo almak isteyen bir kişi tam yağlı peynirleri seçmelidir.
14. Yoğurt
Tam yağlı yoğurt ayrıca protein ve besin sağlayabilir. Genellikle ilave şekerler içerdiklerinden, aromalı yoğurtlardan ve yağ içeriği düşük olanlardan kaçının.
Kişi yoğurdunu meyve veya kuruyemişle tatlandırmak isteyebilir.