1. Ana Sayfa
  2. Sağlık

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolları nelerdir?

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolları nelerdir?
yemek sofrası
0

Doktorlar genellikle, sürekli olarak çok az kilolu olan ve bir dizi sağlık sorununa neden olabilecek kişilere kilo almayı önerir. Vücut geliştiriciler ve diğer sporcular da kas yaparak kilo almayı umabilirler.

Düşük kilolu bir kişinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunları yaşaması muhtemeldir:

  • kısırlık
  • gelişimsel gecikmeler
  • zayıflamış bir bağışıklık sistemi
  • osteoporoz
  • ameliyat sırasında artan komplikasyon riski
  • yetersiz beslenme

Kilo almak bir mücadele olabilirken, aşağıdaki yiyecekler yardımcı olabilir. Ayrıca kasları artırabilir ve genel sağlığı artırabilirler.

Bu yazı ilginizi çekebilir: Günde Kaç Kalori Tüketilmelidir? – Egzersiz Yaparken Kaç Kalori Yakarız? Tıklayarak okuyabilirsiniz.

Hızlı kilo aldıran yiyecekler

Aşağıdaki besin açısından zengin gıdalar, bir kişinin sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir.

1. Süt

Süt, yağ, karbonhidrat ve protein karışımı sunar.

Aynı zamanda kalsiyum da dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

kilo aldıran içecekler süt

Sütün protein içeriği, kas inşa etmeye çalışan insanlar için iyi bir seçimdir.

Direnç antrenmanı yapan kadınları içeren benzer bir çalışma, antrenmandan sonra süt içenlerde daha iyi sonuçlar gösterdi.

Kilo almak isteyen herkes için gün boyunca diyete süt eklenebilir.

2. Pirinç

Bir bardak pirinç yaklaşık 200 kalori içerir ve aynı zamanda kilo alımına katkıda bulunan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Pek çok insan pirinci protein ve sebze içeren yemeklere dahil etmeyi kolay buluyor.

pirinç kilo aldırır mı

3. Kırmızı et

Kırmızı et tüketmenin kas inşa etmeye ve kilo almaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Biftek, kas kütlesini artırmada önemli bir rol oynayan besinler olan hem lösin hem de kreatin içerir. Biftek ve diğer kırmızı etler, kilo alımını teşvik eden hem protein hem de yağ içerir.

kırmızı et

Bir kişiye alımını sınırlaması tavsiye edilirken, yağsız kırmızı et kesimleri, kalp için daha yağlı kesimlerden daha sağlıklıdır.

4. Fındık ve fıstık ezmesi

Düzenli olarak kuruyemiş tüketmek kişinin güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Kuruyemişler harika bir atıştırmalıktır ve salatalar dahil birçok öğüne eklenebilir. Ham veya kuru kavrulmuş fındık, en fazla sağlık yararına sahiptir.

fındık ve fıstık ezmesi

Eklenen şeker veya hidrojene yağlar olmadan yapılan fındık ezmeleri de yardımcı olabilir. Bu tereyağındaki tek bileşen, fındıkların kendisi olmalıdır.

5. Tam tahıllı ekmekler

Bu ekmekler, kilo alımını teşvik edebilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bazıları ayrıca ek faydalar sağlayan tohumlar içerir.

Tam tahıllı ekmek

6. Nişastalar

Nişastalar, kas büyümesini ve kilo alımını artırmak için halihazırda listelenen gıdalardan bazılarına yardımcı olur. Yemeklere toplu eklerler ve tüketilen kalori miktarını artırırlar.

Nişasta bakımından zengin gıdalar şunlardır:

  • patates
  • Mısır
  • Kinoa
  • karabuğday
  • Fasulyeler
  • kabak
  • yulaf
  • baklagiller
  • kışlık kök sebzeler
  • tatlı patatesler
  • makarna
  • tam tahıl gevreği
  • tam tahıllı ekmekler
  • tahıl çubukları

Kalori eklemenin ötesinde, nişastalar glikoz şeklinde enerji sağlar. Glikoz vücutta glikojen olarak depolanır. Araştırma glikojenin egzersiz sırasında performansı ve enerjiyi artırabileceğini gösterir.

7. Protein takviyeleri

Kilo almak isteyen sporcular, kas kütlesini artırmak için direnç antrenmanı ile birlikte genellikle protein takviyeleri kullanırlar.

Protein takviyeleri çevrimiçi satın alınabilir. Daha fazla kalori tüketmenin ve kilo almanın ucuz bir yolu olabilirler.

8. Somon

100 gr Somon yaklaşık olarak 200 kalori içerir ve somon sağlıklı yağlar açısından da zengin olduğundan kilo almak isteyenler için iyi bir seçimdir.

somon kilo aldırır mı

Ayrıca omega-3 ve protein de dahil olmak üzere birçok besin içerir.

9. Kuru meyveler

Kurutulmuş meyveler besin ve kalori bakımından zengindir ve yaklaşık dörtte bir fincan kuru kızılcık 130 kalori içerir.

kuru meyveler kilo aldırır mı

Birçok insan kuru ananas, kiraz veya elmaları tercih eder. Kurutulmuş meyveler internette yaygın olarak bulunur veya bir kişi taze meyveyi evde kurutabilir.

10. Avokado

Avokado, kalori ve yağın yanı sıra bazı vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Avokado kilo aldırır mı

11. Bitter çikolata

Bitter çikolata, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir besindir. Ayrıca antioksidanlar içerir.

Bitter çikolata

Kilo almak isteyen bir kişi, kakao içeriği en az yüzde 70 olan çikolatayı seçmelidir.

12. Yumurtalar

Yumurtalar iyi bir protein, sağlıklı yağ ve diğer besin kaynaklarıdır. Besinlerin çoğu sarısında bulunur.

yumurta sarısı kilo aldırır mı

13. Peynir

Peynir iyi bir yağ, protein, kalsiyum ve kalori kaynağıdır. Kilo almak isteyen bir kişi tam yağlı peynirleri seçmelidir.

peynir kilo aldırır mı

14. Yoğurt

Tam yağlı yoğurt ayrıca protein ve besin sağlayabilir. Genellikle ilave şekerler içerdiklerinden, aromalı yoğurtlardan ve yağ içeriği düşük olanlardan kaçının.

yoğurt kilo aldırır mı

Kişi yoğurdunu meyve veya kuruyemişle tatlandırmak isteyebilir.

Yazar Hakkında

Yorum Yap